Die 10 besten Proteinpulver zur Gewichtsreduktion im Jahr 2023

May 19, 2024

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Menschen assoziieren Proteinpulver oft mit Muskelaufbau. Sie können jedoch auch Menschen beim Abnehmen unterstützen, indem sie ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen.

Ausreichend Protein kann dabei helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln, den Appetit zu reduzieren und Fett zu verlieren, ohne Muskeln zu verlieren. Dies alles trägt zur Gewichtskontrolle bei.

Nachfolgend listen wir einige der besten Proteinpulver zur Gewichtsreduktion auf.

Bitte beachten Sie, dass der Autor dieses Artikels diese Produkte nicht ausprobiert hat. Alle dargestellten Informationen basieren ausschließlich auf Recherchen und sind zum Zeitpunkt der Veröffentlichung korrekt.

Dieses Proteinpulver enthält 21 Gramm (g) pflanzliches Protein aus Erbsen, braunem Reis und Chiasamen. Darüber hinaus enthält es:

Orgain gibt an, dass dieses Produkt:

Darüber hinaus enthält dieses Produkt keine gentechnisch veränderten Organismen (GVO) oder künstliche Inhaltsstoffe.

Man kann dieses Produkt in den Dosengrößen 1 Pfund (lb) und 2 Pfund oder als 10er-Reisepackung kaufen.

Das Unternehmen behauptet, dass dieses Produkt für Männer, Frauen und Kinder geeignet ist. Es heißt auch, dass Menschen dieses Proteinpulver als Mahlzeitenersatz, Smoothie-Booster, zur Muskelregeneration und als Getränk vor oder nach dem Training einnehmen können.

Lesen Sie mehr über die besten Proteinpulver für Frauen.

Orgain empfiehlt, das Proteinpulver für einen Energieschub mit Wasser, Milch, Muffins oder Keksen zu mischen.

Dieses gluten- und sojafreie Molkenproteinpulver enthält 30 g Protein pro Portion. Es ist in drei verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich, die in 1-Pfund-Bechern erhältlich sind.

Darüber hinaus enthält es:

Premier Protein gibt an, dass dieses Produkt ketofreundlich ist und keine Sojabestandteile enthält.

Das Unternehmen empfiehlt, einen Löffel Pulver mit 6–8 Unzen (oz) Wasser, Saft oder Milch zu mischen. Man kann das Pulver zu Energiehäppchen, Smoothies oder Puddings hinzufügen.

Menschen können dieses Produkt zu jeder Tageszeit oder nach dem Training einnehmen.

Dieses Molkenproteinpulver von NOW Sports enthält 24 g Protein pro Portion. Es ist in 1,5-Pfund- und 5-Pfund-Behältern erhältlich.

NOW Sports behauptet, dass dieses Proteinpulver leicht verdaulich ist und gut für aktive Menschen geeignet ist, da es BCAAs enthält, die beim Wiederaufbau der Muskelfasern nach dem Training helfen.

Darüber hinaus gibt das Unternehmen an, dass dieses Pulver auf mehr als 200 verbotene Substanzen getestet wurde, dass jede Charge auf Wirksamkeit, Identität und Sicherheit überprüft wird und das aktuelle CGMP-Logo (Good Manufacturing Practice) trägt. Dieses System stellt sicher, dass Produkte konsequent nach Qualitätsstandards produziert und kontrolliert werden.

Das Unternehmen empfiehlt, täglich einen gestrichenen Messlöffel zu 8 Unzen kaltem Wasser, Milch oder Saft hinzuzufügen.

Dieses Produkt enthält pro Portion:

Das Unternehmen gibt an, dass das Pulver frei ist von:

Dieses Proteinpulver von Optimum Nutrition enthält 100 % Molkenprotein und ist glutenfrei. Es ist in 1-Pfund- und 5-Pfund-Behältern erhältlich.

Es beinhaltet:

Darüber hinaus enthält es 5,5 g natürlich vorkommende BCAAs und 11 g natürlich vorkommende essentielle Aminosäuren pro Portion, um die Muskelregeneration zu unterstützen.

Optimum Nutrition gibt an, dass Menschen dieses Proteinpulver vor oder nach dem Training, zwischen den Mahlzeiten, zu einer Mahlzeit oder zu jeder Tageszeit einnehmen können, wenn zusätzliches Protein benötigt wird.

Der Hersteller empfiehlt, einen Messlöffel mit 6–8 Unzen Wasser oder einem Getränk seiner Wahl zu sich zu nehmen und 30 Sekunden lang zu rühren, bis sich das Pulver aufgelöst hat. Alternativ können sich Menschen für einen milder schmeckenden Shake entscheiden, indem sie dem Pulver 8–10 Unzen Flüssigkeit hinzufügen.

Das Unternehmen gibt an, dass dieses Produkt auf verbotene Substanzen getestet und den höchsten Qualitätskontrollmaßnahmen unterzogen wurde, um sicherzustellen, dass sich die Menschen bei der Einnahme des Produkts wohl und sicher fühlen.

Dieses Proteinpulver von Naked enthält nur eine Zutat: grasgefüttertes Molkenprotein. Es ist in 1-Pfund- und 5-Pfund-Behältern erhältlich.

Naked behauptet, dass dieses Pulver keine GVO oder Soja enthält und glutenfrei ist. Darüber hinaus enthält das Produkt keine Rinderwachstumshormone.

Naked behauptet, dass die Molke von kleinen Milchviehbetrieben in Idaho und Nordkalifornien stammt. Die Molke wird kalt verarbeitet, um sicherzustellen, dass sie nicht durch chemische Reinigungsmittel, synthetische Zusatzstoffe oder Schwermetalle verunreinigt wird.

Naked Whey ist als Informed Choice Trusted for Sport zertifiziert.

Jede Zwei-Messlöffel-Portion Naked Whey-Proteinpulver bietet:

Man kann das Pulver als Shake vor oder nach dem Training einnehmen. Alternativ können sie es zu Smoothies oder zum Backen hinzufügen.

Dieses Molkenproteinisolat von GNC liefert eine hohe Proteinmenge pro Portion, enthält aber auch 200 mg Koffein, 6 g Ballaststoffe und 5 mg Piperin (Extrakt aus schwarzem Pfeffer). Diese Inhaltsstoffe können zu einer besseren mentalen Konzentration beitragen, die Trainingsleistung steigern und beim Abnehmen helfen.

GNC behauptet, dass dieses Pulver nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch hilfreich sein kann, wenn Menschen in ihrem Training ein Plateau erreichen und einen kleinen zusätzlichen Schub benötigen.

Zusätzlich zum hohen Proteingehalt des Pulvers liefern alle zwei Messlöffel:

GNC gibt an, dass dieses Pulver für Menschen geeignet ist, die eine kohlenhydratarme Diät einhalten.

Thorne Research behauptet, dass dieses Molkenproteinisolatpulver NSF-zertifiziert für den Sport ist. Darüber hinaus wird behauptet, dass das Pulver die Muskelreparatur nach Training und Verletzung unterstützen kann. Möglicherweise möchten Menschen es auch als Mahlzeitenersatz einnehmen.

Das Unternehmen gibt an, dass seine Produktionsanlage den CGMP-Standards entspricht und von Dritten getestet wurde. Darüber hinaus behauptet das Unternehmen, dass seine Produkte nur Zutaten und Aromen aus natürlichen Quellen enthalten, die frei von häufigen Allergenen sind.

Menschen können dieses Proteinpulver mit Wasser oder Getränken mischen oder zu Smoothies oder Shakes hinzufügen.

Thorne Research empfiehlt, täglich einen Messlöffel des Pulvers mit mindestens 8 Unzen Wasser, Saft oder einem bevorzugten Getränk zu mischen.

Jede Portion einer Kugel bietet:

Ora gibt an, dass dieses Bio-Proteinpulver auf pflanzlicher Basis aus rein natürlichen Zutaten hergestellt wird und für Veganer geeignet ist.

Das Pulver enthält 19 Superfoods für zusätzliche Mikronährstoffe und alle essentiellen Aminosäuren. Dies stellt sicher, dass sich die Menschen optimal von ihrem Trainingsprogramm erholen können.

Jede Portion mit zwei Messlöffeln bietet:

Dieses Produkt enthält keinen zugesetzten Zucker und keine Zuckeralkohole. Stattdessen wird das Pulver mit Stevia- und Mönchsfruchtextrakten gesüßt.

Das Unternehmen gibt an, dass dieses Pulver für Menschen mit Laktoseintoleranz geeignet ist, da es pflanzliches Protein aus Bio-Erbsen, Bio-Reis und Bio-Superfoods wie Sacha Inchi, Acai, Granatapfel, Grünkohl und Kurkuma enthält.

Darüber hinaus enthält es Verdauungsenzyme wie Cellulase, die theoretisch dabei helfen, schwer verdauliche pflanzliche Zellwände aufzubrechen. Dies hilft, die Proteinaufnahme zu maximieren.

Ora gibt an, dass dieses Produkt Vollwertkost und gentechnikfreie Zutaten enthält, die von USDA-Bio-zertifizierten Farmen stammen.

Dieses Produkt ist frei von Gluten, Milchprodukten, Füllstoffen und künstlichen Inhaltsstoffen und wurde von Dritten getestet.

Ora empfiehlt, zwei Messlöffel Proteinpulver mit 1,5 Tassen Hafer-, Mandel- oder Milch Ihrer Wahl in eine Shaker-Flasche zu geben. Es kann auch zusammen mit gefrorenem Obst zu Smoothies hinzugefügt werden.

NuFyx Heavenly Powder ist zu 100 % bio-pflanzlich und enthält nur die folgenden sechs Inhaltsstoffe:

NuFyx behauptet, dass dieses Pulver keinen kreidigen oder künstlichen Geschmack hat und das Erbsenprotein hilft, Blähungen zu vermeiden.

Jede Portion mit zwei Messlöffeln bietet:

Aufgrund seines geringen Kohlenhydratgehalts eignet es sich möglicherweise auch für Menschen, die eine Keto-Diät einhalten.

Dieses Produkt ist als Einzelpackung, 10 Packungen oder 20 oder 40 Messlöffel erhältlich.

NuFyx empfiehlt, ein bis zwei Messlöffel Proteinpulver in Wasser oder Pflanzenmilch zu geben. Man kann es auch zu Haferflocken oder Overnight-Oats und Rezepten hinzufügen.

Dieses Produkt ist USDA-Bio-zertifiziert.

Dieses Molkenproteinpulver von Dymatize enthält 25 g Protein, 5,5 g BCAAs und 2,7 g Leucin pro Portion. Darüber hinaus ist es fett- und zuckerarm.

Dymatize behauptet, dass dieses Produkt wissenschaftlich mit schnell verdaulichem hydrolysiertem Molkenproteinisolat formuliert ist, was es zu einem guten Partner für Muskelwachstum und Muskelkraft macht.

Dieses Produkt ist glutenfrei und enthält weniger als 1 g Laktose pro Portion.

Es ist „Informed Choice Trusted for Sport“ zertifiziert.

Jede Portion einer Kugel bietet:

Dymatize empfiehlt, einen Messlöffel zu 150–180 ml Wasser, Milch oder einem Lieblingsgetränk hinzuzufügen und gründlich zu vermischen. Menschen können dieses Pulver zu jeder Tageszeit als Nahrungsergänzungsmittel vor oder nach dem Training oder als proteinreiches Getränk einnehmen.

Nachfolgend finden Sie eine Vergleichstabelle der 10 besten Proteinpulver zur Gewichtsreduktion in diesem Artikel.

Beim Kauf eines Proteinpulvers zur Gewichtsreduktion sollten Menschen möglicherweise die folgenden Faktoren berücksichtigen.

Bei der Auswahl eines Proteinpulvers sollte man sich für eines entscheiden, das wenig Kalorien und Kohlenhydrate sowie einen hohen Proteingehalt hat. Manche Menschen meiden möglicherweise Produkte mit Zusatzstoffen und einige Hersteller fügen möglicherweise Zucker und künstliche Zutaten hinzu, um das Pulver angenehm zu machen.

Man sollte die Proteinquelle berücksichtigen, da diese die Qualität des Proteinpulvers bestimmt. Einige Quellen, wie etwa Molkenprotein, sind vollständige Proteine, da sie alle essentiellen Aminosäuren enthalten. Andere Quellen, wie beispielsweise pflanzliche Proteine, sind möglicherweise nicht so vollständig, aber für Veganer eine geeignetere Quelle.

Einige Untersuchungen zeigen, dass Molkenprotein und Erbsenprotein ähnliche Ergebnisse erzielen. Die Forschung in diesem Bereich ist jedoch noch im Gange.

Menschen sollten ein Proteinpulver wählen, das ihren Ernährungsbedürfnissen entspricht. Veganer können sich beispielsweise für ein veganfreundliches Proteinpulver entscheiden, das pflanzliche Proteine ​​wie Erbsen, Hanf oder Reis enthält.

Wer ein milchfreies Proteinpulver sucht, kann sich für eines mit milchfreien Zutaten wie Soja- oder Erbsenprotein entscheiden. Alternativ können diejenigen, die sich glutenfrei ernähren, glutenfreie Proteinpulver in Betracht ziehen.

Menschen möchten möglicherweise eine Proteinpulvermarke mit verschiedenen Geschmacksrichtungen wählen. Andere möchten vielleicht nach einem geschmacksneutralen Pulver suchen.

Auch die Textur ist ein wichtiger Faktor, insbesondere wenn jemand ein Pulver zum Mischen mit anderen Zutaten sucht. Einige Pulver können kiesig oder kreidig sein, während andere eine cremigere Textur haben und möglicherweise vorzuziehen sind.

Bei der Auswahl eines Proteinpulvers möchten Menschen möglicherweise Kundenbewertungen lesen. Dadurch können sie sich ein Bild von der Qualität des Produkts machen und davon, wie gut es bei anderen Menschen wirkt. Beispielsweise können bei manchen Menschen Nebenwirkungen eines bestimmten Produkts aufgetreten sein.

Der Preis für Proteinpulver kann je nach Marke und Produktqualität variieren. Möglicherweise möchten Sie vor dem Kauf die Preise vergleichen und nach Sonderangeboten oder Rabatten suchen, um Geld zu sparen. Einige Unternehmen bieten möglicherweise Probierbeutel ihres Proteinpulvers an, damit die Leute sie ausprobieren können, bevor sie in eine Wanne investieren.

Vor dem Kauf sollte man die Qualität des Produkts überprüfen. Die Food and Drug Administration (FDA) verfügt über CGMPs, die Unternehmen befolgen müssen, um die Reinheit, Identität und Zusammensetzung ihrer Produkte sicherzustellen.

Diese CGMPs verhindern, dass die Hersteller den Produkten falsche Inhaltsstoffe hinzufügen. Dadurch wird auch das Risiko einer Kontamination oder unsachgemäßen Kennzeichnung verringert.

Einige unabhängige Organisationen lassen ihre Produkte von Dritten testen. Dies zeigt dem Verbraucher, dass das Produkt die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe enthält und frei von Schadstoffen ist.

Eine Studie aus dem Jahr 2020 zeigt, dass nährstoffreiche Proteinshakes zweimal täglich den Gewichtsverlust und das Körperfett der Teilnehmer verbesserten. Es muss jedoch beachtet werden, dass die Teilnehmer dieser Studie eine kalorienreduzierte Diät einhielten.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, müssen sich die Menschen jedoch auch auf eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und die Einnahme von Proteinen konzentrieren. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen Erwachsenen, jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten körperliche Aktivität hoher Intensität zu absolvieren.

Es gibt drei wesentliche Möglichkeiten, wie Protein beim Abnehmen helfen kann:

Protein ist einer der sättigendsten Makronährstoffe. Es verändert die Spiegel spezifischer Hormone, die den Appetit steuern, Cholecystokinin CCK und Glucagon-ähnliches Peptid 1 GLP-1.

Proteine ​​erhöhen den Spiegel dieser Hormone und senken den Spiegel des Hungerhormons Ghrelin. Dies trägt dazu bei, den Appetit den ganzen Tag über im Gleichgewicht zu halten und so den Drang nach Snacks zu verringern.

Der Stoffwechsel eines Menschen ist für die Umwandlung von Kalorien in Energie verantwortlich. Die Muskelmasse ist der Hauptfaktor für den Stoffwechsel eines Menschen. Der Verzehr von mehr Proteinen und regelmäßige Bewegung können zum Aufbau von Muskelmasse beitragen. Daher kann mehr Muskelmasse zu einem gesünderen Stoffwechsel und einer höheren Kalorienverbrennung führen.

Wenn sich eine Person länger satt fühlt, ist es weniger wahrscheinlich, dass sie mehr Nahrung zu sich nimmt, als sie benötigt, wodurch ihr Körper in einem Kaloriendefizit bleibt.

Der Körper eines Menschen verbraucht bei der Verdauung von Proteinen mehr Energie als bei anderen Makronährstoffen wie Fetten und Kohlenhydraten. Dies bedeutet, dass Menschen möglicherweise auch mehr Kalorien und Körperfett verbrennen.

Forscher bezeichnen dies als thermische Wirkung von Proteinen.

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Menschen sollten eine ausgewogene Ernährung nicht durch Proteinshakes ersetzen. Wie bei allen Nahrungsmitteln kann zu viel Protein dazu führen, dass die Ernährung einer Person zu viele Kalorien enthält und zu einer Gewichtszunahme führt.

Der Verzehr von Proteinshakes kann die Aufrechterhaltung eines Kaloriendefizits durch die Kontrolle des Hungergefühls erleichtern, allein genommen helfen sie jedoch nicht beim Abnehmen.

Ausgewogenheit ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme, und es müssen noch weitere Faktoren berücksichtigt werden. Dazu gehören die folgenden:

Dazu gehört ein Lebensstil mit gesunden Ernährungsgewohnheiten und regelmäßiger körperlicher Aktivität, aber auch Schlaf, Alter, Genetik, Krankheiten, Medikamente und Umgebungen können zur Gewichtskontrolle beitragen.

Das CDC empfiehlt, dass eine allmähliche, stetige Gewichtsabnahme von etwa 0,5 bis 0,9 kg pro Woche die Gewichtsabnahme wahrscheinlicher aufrechterhält als eine schnelle Gewichtsabnahme.

Ein gesunder Ernährungsplan sollte Folgendes umfassen:

Lebensmittel sollten wenig zugesetzten Zucker, Natrium, gesättigte Fette, Transfette und Cholesterin enthalten. Darüber hinaus sollte der Kalorienverbrauch innerhalb des täglichen Kalorienbedarfs der Person bleiben.

Ziel ist es, jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten körperliche Aktivität hoher Intensität zu absolvieren.

Bevor Menschen mit der Gewichtsabnahme beginnen, sollten sie einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, um sicherzustellen, dass die von ihnen gewählte Ernährung nachhaltig und mit etwaigen Gesundheitsproblemen vereinbar ist.

Nachfolgend finden Sie Antworten auf häufig gestellte Fragen zu Proteinpulvern zur Gewichtsreduktion.

Es gibt kein einheitliches Proteinpulver zur Gewichtsreduktion, das für alle passt. Beim Kauf eines Proteinpulvers sollte man sich für ein hochwertiges Produkt entscheiden, das alle essentiellen Aminosäuren enthält. Darüber hinaus sollte es einen hohen Proteingehalt, aber wenig Fett, Kohlenhydrate und Kalorien enthalten.

Hochwertiges Proteinpulver hilft beim Abnehmen, wenn es einen hohen Proteinanteil enthält und wenig Fette, Kohlenhydrate und Kalorien enthält.

Welche Art von Protein man wählt, hängt von der Wahl und den Ernährungsbedürfnissen ab. Wer beispielsweise keine Unverträglichkeiten oder Allergene hat, kann sich für ein Whey-Protein- oder Casein-Proteinpulver entscheiden. Beide sind reich an Nährstoffen, kurbeln den Stoffwechsel an und fördern die Gewichtsabnahme.

Menschen, die sich vegan oder vegetarisch ernähren, können sich für ein pflanzliches Proteinpulver entscheiden. Diese Proteinpulver enthalten weniger Kalorien und Fette als ihre tierischen Gegenstücke.

Forschungsergebnisse besagen, dass pflanzliches Protein möglicherweise ähnliche Vorteile wie Molkenprotein bietet und dass die Menge des Proteins wichtiger ist als die Art.

Ja, Proteinpulver kann beim Abnehmen helfen, wenn man es mit einer kalorienreduzierten Diät und einem Trainingsprogramm kombiniert.

Proteinpulver kann Menschen dabei helfen, Gewicht zu verlieren, wenn sie einen gesunden Lebensstil verfolgen, wie zum Beispiel gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung.

Beim Kauf eines Proteinpulvers sollte man sich immer für eines entscheiden, das unabhängig getestet wurde und alle notwendigen Nährstoffe und Aminosäuren enthält.

Eine Person sollte vor dem Kauf eines Proteinpulvers und Beginn eines Abnehmprogramms einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, um sicherzustellen, dass beides mit ihrem Gesundheitszustand vereinbar ist.